Metóda súladu s telom
vorquida nestavia na prekonávaní limitov, ale na ich porozumení. Naša metóda vychádza z jednoduchej premisy: telo vie, čo potrebuje.
Kľúčové princípy
- • Počúvanie pred akciou
- • Progres bez tlaku
- • Individuálne tempo
- • Rešpekt k procesu
- • Dlhodobá udržateľnosť
Tri piliere vorquida metódy
Vedomé dýchanie ako základ
Všetko začína dychom. Nie dramatickými technikami, ale jemným uvedomením si prirodzeného rytmu. Dych je most medzi vedomím a telom.
Učíme sa rozpoznávať signály tela cez dych - kde sa zadržuje napätie, kde potrebujeme viac priestoru, kde sa môžeme prirodzene uvoľniť.
minút denných dychových cvičení stačí na začiatok
Pohyb s porozumením
Každá pozícia má svoj zmysel. Nepracujeme mechanicky, ale s vedomím toho, čo sa deje v tele. Posilňujeme to, čo potrebuje podporu, uvoľňujeme to, čo je napäté.
Zamerávame sa na stabilizačné svaly, ktoré podporujú prirodzenú polohu tela, a jemne uvoľňujeme oblasti chronického napätia.
jemné posilnenie
strečing a uvoľnenie
Integrácia do života
Joga neskončí na podložke. Učíme sa prenášať vedomosť o správnej polohe tela, dýchaní a prítomnosti do každodenných aktivít.
Od sedenia pri počítači, cez chôdzu po schodoch, až po večerné relaxovanie - princípy jogy sa stávajú prirodzenou súčasťou dňa.
vedomá starostlivosť o telo
Deň s vorquida praxou
Ako môže vyzerať váš typický deň
Ráno - Prebúdzanie
5 minút jemného strečingu v posteli
Dopoludnie - Energia
Krátke dychové cvičenie pri káve
Obed - Reset
Mobilizácia ramien a krku pri stole
Večer - Ukľudnenie
15-20 minút jogy na relaxáciu
Prečo takto?
Krátke, pravidelné momenty sú efektívnejšie ako dlhé, nepravidelné lekcie. Telo si pamätá rytmus a postupne si vytvára nové, zdravšie návyky.
Prečo vorquida metóda funguje
Neurologická podpora
Vedomé dýchanie aktivuje parasympatikus - časť nervového systému zodpovednú za regeneráciu a upokojenie.
Jemné, opakované pohyby vytvárajú nové neurologické vzorce, ktoré postupne nahradzujú staré, napäté návyky.
Pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita - mozog sa učí efektívnejšie pri pravidelnom, miernom stimule.
Fyzická adaptácia
Postupné posilňovanie hlbokých stabilizačných svalov zlepšuje prirodzenú polohu tela bez námahy.
Jemné uvoľňovanie fasciálnych tkanív obnovuje prirodzenú pohyblivosť bez rizika zranenia.
Pravidelný pohyb zlepšuje cirkuláciu a výživu tkanív, čo podporuje prirodzenú regeneráciu.
Čo môžete očakávať
Lepší spánok, väčšie povedomie o tele
Zlepšená pohyblivosť, menej napätia
Stabilná zmena v držaní tela, vnútorný pokoj
Každý je iný - a to je dobré
Pre začiatočníkov
Nikdy ste necvičili? Perfektne. Začneme od úplných základov.
Pre skúsených
Máte skúsenosti s cvičením, ale chcete jemnejší prístup?
Pre veľmi zaneprázdnených
Máte minimum času, ale chcete sa cítiť lepšie?
Pripravení začať s vorquida?
Naša metóda nie je pre každého. Ale ak hľadáte prístup, ktorý rešpektuje vaše tempo a potreby, sme tu pre vás.